■快感刺激系シャンプーで睡眠不足を解消!?

化粧品販売などの「ナガセビューティケァ」がまとめた、仕事を持つ女性の「美容と睡眠に関する意識調査」によると、約７割が睡眠不足を感じ、全体の約８割が「睡眠不足が顔に出る」と答えたそうです。平日の平均睡眠時間は５時間54分でした。

全体の約９割が「睡眠を十分とれば肌の状態がよい」と回答。睡眠不足が顔に出た場合の対策は、「休日に寝だめ」が39.4％でもっとも多く、「ドリンク剤やサプリメントに頼る」も35.8％と高かったようです。

若返りを促進するヒト成長ホルモンは、熟睡時に分泌されます。睡眠不足は、免疫力を低下させるだけでなく、老化の原因にもなります。質のよい睡眠を得るための興味深い研究結果をご紹介しましょう。「夜、入浴時に、いい香りやいいデザインのシャンプーを使うと、その晩はよく眠れる」というものです。

この実験を行ったのは、杏林大学医学部精神神経学科の古賀良彦教授のグループ。19～24歳の８人の女性を対象に、１日は香りと泡立ちがよく、ボトルデザインも美しい「快感刺激系（嗅覚・触感・視覚を刺激する）」のシャンプー＆コンディショナー、もう１日は快感刺激系の要素を含まないシャンプー＆コンディショナーをそれぞれ使用してもらい、その夜の睡眠中の脳波を測定しました。

その結果、「快感刺激系」のヘアケア剤を使ったときは、非快感刺激系のときに比べて入眠までの時間が８分間早まり、睡眠中の１時間当たりの中途覚醒の回数は８.８回少なかったそうです。

睡眠効率（就寝時間に対する睡眠時間の割合）も「快感刺激系」のほうが圧倒的に高く、結論として「爽快感」「リフレッシュ感」「うっとり感」を感じられるヘアケア剤はよく眠れるということが分かったそうです。

簡単にいうと、お気に入りの香りやデザインのシャンプー＆コンディショナーは眠りに効く、ということです。

なんだかなあ、とか言わないように（笑）。データ収集と、何でも試してみる姿勢が尊いのです。

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【商品選びのポイント】
ヘアケア剤選びの基本は、ご自分の髪のダメージの種類を知ることです。
・頭皮のケア不足…カラーやパーマで刺激を感じたことがあったり、フケ・かゆみが収まらないタイプ
・カラー＆パーマ…カラーリングしても日に日に色あせたり、月に１回はカラーやパーマをするタイプ
・キューティクルのはがれ…枝毛が多く、引っ張ると途中で切れてしまったり、毎日ドライヤーやアイロンを使っているタイプ
・乾燥…雨の日は髪が広がってまとまらなかったり、いつも癖毛矯正をしているタイプ
・栄養不足…生活が不規則で外食が多かったり、最近ダイエットをして体重を急に落としたタイプ

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【ヘアケア剤】

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■若返り効果抜群の森歩き・山歩き

今回もワケあって、「元気が一番！」というテーマでお送りします。

私は山よりも海が好きなチャラチャラした人間です（笑）。山歩きをして大自然を体感したい、などとは考えたこともありません。登頂の感動よりも海でぷかぷかしていたい、と考える人間です。

ですが、山歩きの健康効果は本当に凄いようです。

2002年に「歩けば歩くほど若返る」というタイトルで九州保健福祉大学がまとめ、日本ウォーキング学会で報告された興味深い調査があります。
調査の対象は、心身ともに健康だがウォーキング習慣のない高齢者と、毎週計20km以上を歩く高齢者ウォーカーの２グループ計273人。「走る」「あおむけから立つ」「休まず歩く」「重い荷物を運ぶ」など12項目について、「できる」「できない」で回答してもらった結果、すべての項目で高齢者ウォーカー群が圧倒していたそうです。

しかも驚くべきことに、75歳以上の高齢者ウォーカー群（調査対象は60歳代～70歳代）がもっとも身体能力が高いということが分かったのです。これは、ウォーキング歴が長くなればなるほど、加齢に反して体力が強化されていることを意味しています。

まさに、歩けば歩くほど若返っているのです。

さらにもうひとつ。林野庁と森林総合研究所が2005年10月に発表した「森林浴実験の結果報告」によると、実験対象者は30歳代～50歳代の男性12名で、３日間森林環境の中で生活。その間の森林浴によって、ヒトNK（ナチュラルキラー）細胞が放出する３種類の抗がんタンパク質がいずれも増加した、というのです。

NK細胞の機能が高まれば、人間の抗がん能力も高まると考えられていますから、森林浴には抗がん効果が期待できる、ということになります。森林浴と抗がんタンパク質の関係について明らかにした、世界初の快挙です。この森林セラピー効果に関する詳しい情報はこちら（森林セラピー研究会）にあります。

こうなると、森歩きはもう無敵ですね。うーん、軽いハイキングから始めましょうか（笑）。

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【ハイキングの始め方】
ハイキングは登山に比べると軽装備で、歩くところも低くなるため、いつでも誰でもすぐに始められると思われがちです。でも自然が相手なので、いろいろ注意が必要です。
・十分な計画と準備…ガイドブックやインターネットなどを利用して、歩くコースの概要や当日の天候などの情報を収集しておきましょう。また天候の急変などに備えて、雨・低温対策用の十分な装備と予備食料も必要。携帯電話は必携です
・コースの選定…初めての人は１時間くらいかけて登り、１時間かけて下るコースが最適。若くて体力のある人であれば少しくらい高い山でも問題ありませんが、中高年の初心者なら、登山口から山頂まで標高差500mくらいの低山が無難。ゆっくり歩くことから始めましょう